Kiekvienas, kuris kada nors pristatė grupės priešakyje, žino: Prašymų jaudulys. Šis neramus vzvanimas pasireiškia prieš didžiąją akimirką. Tačiau, priešingai nei manoma, kad prašymų jaudulys yra kažkas neigiamo, jis taip pat gali būti variklis, siekiant padaryti jūsų pristatymą gyvybingesnį ir įtikinamesnį. Tikslas yra tvarkytis su šiuo nerimu taip, kad jis netrukdytų. Šiame vadove sužinosite įvairių technologijų, kad galėtumėte ramiai ir atsipalaidavę eiti į savo pristatymus.
Svarbiausios išvados
Prašymų jaudulys yra normalus ir gali būti efektyviai valdytas naudojant paprastas technikas. Sąmoningai kvėpuodamas, vizualizuodamas teigiamas patirtis ir taikydamas energingas pozas, galite sustiprinti savo pasitikėjimą savimi ir sumažinti savo nerimą. Naudokite šias metodikas, kad jūsų pristatymai būtų sėkmingesni.
Žingsnis po žingsnio vadovas
1. Kvėpuoti ramiai ir ramiai
Viena iš paprasčiausių ir efektyviausių metodų ramybėje yra kvėpavimas. Pasitelkdami tikslinius kvėpavimo pratimus, galite nuraminti nervus ir atsipalaiduoti kūną. Triukas yra tas: kvėpuokite ilgiau nei iškvepiate. Ši technika padeda jūsų kūnui absorbuoti mažiau deguonies ir sumažinti stresą.
Kvėpuokite keturias sekundes ir po to vėl iškvėpkite septynias sekundes. Kartokite tai kelis kartus, kad išvystytumėte pastebimą ramybę.
2. Vizualizuoti teigiamą jausmą
Kitas svarbus žingsnis yra vizualizavimas. Dažnai bijome nežinomų situacijų – tai gali būti pristatymas ar svarbus susitikimas. Įsivaizduodami būsimą situaciją, galite paruošti savo smegenis ir sumažinti baimę. Skirkite akimirką ir pagalvokite apie pristatymą, kurį pasisekėte sėkmingai. Apgalvokite, kokią temą nagrinėjote ir koks buvo kambarys. Įsivaizduokite, kaip auditorija ploja, kol su didžiuoju pasididžiavimu ir palengvėjimu užbaigiate savo pranešimą.
Šis teigiamas jausmas jus nustebins ir padės jums geriau prisitaikyti prie būsimų pristatymų.
3. Energizing poses daugiau pasitikėjimo
Kūno laikysena taip pat atlieka esminį vaidmenį siekiant prisiminti prašymų jaudulį. Amy Cuddy, Harvardo universiteto mokslininkė, nustatė, kad tam tikros laikysenos gali sukelti biochemines reakcijas organizme. Vadovai dažnai rodo didesnius testosterono ir mažesnius kortizolio lygius, kurie siejami su pasitikėjimu savimi ir mažesne baime.
Galite užimtite įvairias pozas, kad paveiktumėte pageidaujamus hormonus. Vienas iš būdų – plačiai stovėti rankas ant klubų arba pergalės pozoje, kai rankas iškeliate aukštyn, tarsi būtumėte ką nors didelio pasiekę. Šias pozas galite priimti visur – net ir tualete prieš savo pranešimą.
4. Kūrybiškas energingų pozų panaudojimas
Naudokite žinias apie kūno laikyseną, kad prieš pristatymą užsiimtumėte tikslu. Stovėkite plačiai, uždėkite rankas ant klubų ir giliai kvėpuokite. Alternatyviai, galite trumpai užtrukti pergalės pozoje ir pasiruošti jūsų artėjančiam pasirodymui. Šios mažos priemonės gali reikšmingai keisti jūsų pasitikėjimą savimi.
Skirkite 2-3 minutes, kad priimtumėte vieną iš šių pozų ir pajuskite pasikeitimus savo kūne.
Santrauka – Įtikinamai pristatyti – efektyviai valdant prašymų jaudulį
Su pristatytomis technikomis esate puikiai pasiruošę suvaldyti savo prašymų jaudulį ir pasirodyti saugiau. Sąmoningai kvėpuodami, vizualizuodami teigiamas patirtis ir energingas pozas galite optimaliai prisitaikyti prie savo pristatymų.
Dažnai užduodami klausimai
Kaip galiu reaguoti į prašymų jaudulį?Taikydamas kvėpavimo technikas, vizualizacijas ir energingas pozas.
Kas yra energingas pozas?Technika, siekianti pakeisti jūsų kūno laikyseną ir taip padidinti jūsų pasitikėjimą savimi.
Kaip galiu sumažinti savo nerimą?Sąmoningu kvėpavimu ir teigiamų patirčių vizualizavimu.
Ar galiu energingas pozas naudoti bet kur?Taip, net ir prieš pranešimą tualete.
Ar prašymų jaudulys visada neigiamas?Ne, jis taip pat gali būti variklis ir motyvacija.
