Igaühele, kes on kunagi esinenud grupi ees, on tuttav: Lavaärevus. See närviline põnevus, mis ilmneb enne suurt hetke. Kuid vastupidiselt arvamusele, et lavaärevus on midagi negatiivset, võib see olla ka tõukeks, et muuta su esitlust elavaks ja veenvaks. Eesmärk on sellega närvilisusega toimetulemine, nii et see ei takista sind. Selles juhendis saad teada erinevaid tehnikaid, et ka rahulikumalt ja lõdvestunumalt oma esitlustesse astuda.
Olulised järeldused
Lavaärevus on normaalne ja seda saab lihtsate tehnikatega efektiivselt valitseda. Teadlik hingamine, positiivsete kogemuste visualiseerimine ja Power Posing’i rakendamine aitavad sul suurendada oma enesekindlust ja vähendada ärevust. Kasuta neid meetodeid, et muuta oma esitused edukamateks.
Etapp-etapi kaupa juhend
1. Hingamine rahu ja rahulikkuse nimel
Üks lihtsamaid ja tõhusamaid meetodeid rahunemiseks on hingamine. Eesmärgistatult hingamisharjutusi tehes saad oma närve rahustada ja keha lõdvestada. Nipp on: hinga välja kauem, kui sa sisse hingad. See tehnika aitab sinu kehal vähem hapnikku võtta ja stressi vähendada.
Hinga nelja sekundi jooksul sisse ja hinga seejärel seitsme sekundi jooksul välja. Korda seda mitu korda, et saavutada käegakatsutav rahu.
2. Visualiseerimine positiivse tunde nimel
Teine tähtis samm on visualiseerimine. Tihti kardame me tundmatuid olukordi - olgu need siis esitlus või oluline koosolek. Kujutades ette eelseisvat olukorda, saad sa oma aju selleks ette valmistada ja hirmu vähendada. Võta hetk ja mõtle tagasi esitusele, mille sa edukalt oleksid pidanud. Mõtle, millest rääkisid ja kui suur ruum oli. Kujuta ette, kuidas publik plaksutab, samal ajal kui sa uhkelt ja kergendatult ettekande lõpetad.
See positiivne tunne üllatab sind ja aitab sul tulevaste esituste jaoks paremini valmistuda.
3. Power Posing enesekindluse suurendamiseks
Kehaasend mängib samuti olulist rolli lavaärevuse ületamisel. Amy Cuddy, Harvardi ülikooli teadlane, on leidnud, et teatud kehaasendid võivad kehas biokeemilisi reaktsioone esile kutsuda. Juhtidel on tihti kõrgem testosterooni ja madalam kortisooli tase, mis seondub enesekindluse ja väiksema ärevusega.
Sa saad oma kehahoiakut reguleerida erinevates asendites, et mõjutada soovitud hormoone. Üks võimalus on seista laiades jalgades, käed puusadel või võitjana, tõstes oma käed üles, nagu oleksid sa saavutanud midagi suurt. Neid asendeid saad võtta igal pool – isegi tualetis enne ettekannet.
4. Loov kasutamine Power Posing'ust
Kasutage kehahoiakute teadmisi, et valmistuda esituseks sihipäraselt. Seisa laiad jalad, pane käed puusale ja hinga sügavalt sisse. Alternatiivselt võid jääda paariks minutiks võitjaasendisse, et valmistuda oma tulevaseks esinemiseks. Need väikesed meetmed võivad väga palju muuta sinu enesetundes.
Võta aega 2-3 minutit, et võtta üks neist asenditest ja tunne, kuidas su keha muutub.
Kokkuvõte – Veenvasti esitamine – lavaärevuse efektiivne ületamine
Esitatud tehnikate abil oled sa hästi valmistunud oma lavaärevuse valitsemiseks ja enesekindlamaks esitlemiseks. Teadliku hingamise, positiivsete kogemuste visualiseerimise ja Power Posing’uga saad sa enda esituste jaoks optimaalselt valmistuda.
Sageli esitatavad küsimused
Kuidas saan lavaärevusele reageerida?Kasutades hingamistehnikaid, visualiseerimist ja Power Posing’ut.
Mis on Power Posing?Tehnika, et muuta oma kehaasendit ja seeläbi tõsta oma enesekindlust.
Kuidas saan oma ärevust vähendada?Teadliku hingamise ja positiivsete kogemuste visualiseerimise kaudu.
Kas saan Power Posingut igal pool kasutada?Jah, isegi enne ettekannet tualetis.
Kas lavaärevus on alati negatiivne?Ei, see võib olla ka tõukeks ja motivatsiooniks.
