Думки інших: Позбудься негативного впливу

Як часто ти піддаєшся впливу інших? Немає великої користі турбуватися про те, що інші думають про тебе, особливо якщо ці думки не мають нічого спільного з твоєю реальністю. У цьому посібнику ми розглянемо вправу для роботи з думками, яка може допомогти тобі зрозуміти свої власні думки та почуття і звільнитися від думок інших.

Найважливіші висновки

• Твої власні думки контролюють твої почуття.
• Неможливо безпосередньо вплинути на думки інших.
• Сфокусуйся на своїх власних силах і цінностях.

Покрокова інструкція

Щоб не сприймати думки інших так близько до серця, ми використовуватимемо просту вправу для роботи з думками. Виконуй ці кроки:

Уяви, що ти завершив проект і отримав найвищу похвалу від свого начальника. Також твої колеги вітають тебе і вважають твоє досягнення вражаючим. Ти добрий, готовий допомогти, і твої колеги цінують співпрацю з тобою. Тепер закріпи цей позитивний момент, щоб зрозуміти свої власні почуття.

Тепер подумай про колегу, який має труднощі з виконанням вимог. Йому важко зосередитися, і він помітний через недостатні результати. Внаслідок цього він часто отримує зауваження від твого керівника і колег через свої помилки. Це постійне негативне зворотне зв'язування призводить до того, що він часто буває в поганому настрої і, найімовірніше, не добрий, особливо з тобою. Подумай, що, ймовірно, відбувається в ньому в цей момент.

Можливо, цей колега заздрить твоєму успіху та визнанню, яке ти отримуєш. Він бачить, що ти отримуєш похвалу, яку сам бажає, і, можливо, відчуває, що ти позбавляєш його уваги та визнання, яке він заслуговує. Важливо усвідомлювати цю думку, адже саме вона може впливати на твоє власне сприйняття.

Чи тобі неприємно думати про його думки? Ймовірно, так. Але ось критичне запитання: чому тобі заважає думати про його думки? І що б змінилося, якщо б ти перетворив його думки про себе в свою поведінку і змінив себе?

Чи став би ти менш добрим або менш готовим допомогти? Це не лише погано вплинуло б на тебе, але й напружило б стосунки з колегами. Допоможи собі, зрозумівши, що ця думкова вправа показує, наскільки ти залежиш від думок інших у своїх почуттях.

Пам'ятай, що ти не можеш вплинути на його думки, але ти можеш відновити контроль над своїми власними думками і, отже, над своїми почуттями. Якщо ти зосередишся на своїх власних силах і цінностях замість думок про інших, ти відчуєш, як тобі стає краще.

Не давай місце негативним думкам інших, а зосередься на позитивних аспектах у своєму житті та на визнанні, яке ти заслужив. Програй цей приклад у своїй голові з іншими сценами і знову і знову розпізнавай той самий дієвий принцип.

Резюме – Ти сам: навчися звільнятися від думок інших

Щоб відділити свої відчуття від думок інших, важливо усвідомити свої власні сили та позитивний досвід. Твої думкові ігри показують, що ти єдиний, хто може впливати на свої почуття. Зосереджуйся на собі та знайди позитивну точку зору на речі.