Hörst du von Malvorlagen für Erwachsene, kann es sein, dass du direkt anfängst, mit dem Kopf zu schütteln. Aber du musst nicht gleich skeptisch schnauben. Immer mehr Psychotherapeuten und Psychologen verschreiben solche „Therapien“ für Erwachsene. Gib mir daher eine Chance, dich etwas tiefer in das Thema einzuführen.
Inhaltsverzeichnis
Es gibt spezielle Malvorlagen mit komplizierten Motiven und interessanten Aktionen, die Männer und Frauen gleichermaßen ansprechen. Diese Publikationen sind nicht nur schön, sondern helfen auch bei einer Vielzahl von Problemen: von einfacher Müdigkeit bis hin zu schweren psychischen Störungen. Es gibt gedruckte Bücher mit vielen Seiten, Ornamenten und Geschichten. Und es gibt schnelle Malvorlagen, die du hier herunterladen und direkt ausdrucken kannst, sodass du auch gleich starten kannst mit dem Ausmalen.
Ausmalbilder als Alternative zur Meditation
Wusstest du, dass Carl Jung seinen Patienten eine Art Malbuch verschrieben hat? Der Psychoanalytiker bat sie, Kästchen mit Farbe auszufüllen, um Zugang zum Unterbewusstsein und zur Selbstwahrnehmung des Klienten zu bekommen. Heute gilt diese Methode als veraltet, aber das Ausmalen wird vielen Patienten als Alternative zur Meditation, als Mittel zur Entspannung und als beruhigende Übung gezeigt. Das Ausmalen hilft der Person, sich auf die Zeichnung und die kleinen Details zu konzentrieren und alle aufdringlichen Gedanken und Ängste für ein paar Stunden beiseite zu schieben.
Kontrolle der Emotionen
Malbücher sind ein wirksames Mittel zur Bewältigung einiger emotionaler Probleme. Für viele Menschen, die mit Langeweile und Stress zu kämpfen haben, kann das Ausmalen eine heilsame Übung sein. Dies gilt besonders für Menschen, die mit Ängsten, Depressionen und Drogenmissbrauch zu kämpfen haben. Durch das Eintauchen in das Ausmalen von Ornamenten kann man sich auf den Prozess konzentrieren und eine willkommene Ruhe vor negativen Gedanken finden, was zur Verbesserung der Stimmung und des Wohlbefindens beiträgt. Beschäftigung ist eine Methode, mit sich und seinen Dämonen klarzukommen.
Anti-Stress-Therapie
Ausmalen kann besonders für Menschen mit posttraumatischem Stresssyndrom oder dauerhafter Anspannung hilfreich sein. Es beruhigt die Amygdala, den Teil des Gehirns, der für Emotionen und Ängste zuständig ist. Wenn man sich in das Malen vertieft, konzentriert man sich auf den Prozess, was die Selbstberuhigung fördert und dem Gehirn erlaubt, sich zu erholen und zu entspannen. Diese einfache Handlung kann eine große Erleichterung sein und helfen, emotionalen Stress zu bewältigen.
Rückkehr in die Kindheit
Das Ausmalen bringt uns auch in eine analoge Zeit zurück, in der alles einfacher war. Auch wenn diese Tätigkeit vor allem für Kinder gedacht zu sein scheint, wirkt sie sich auch auf Erwachsene positiv aus. Malen wird mit einer Zeit der Unbeschwertheit und der Freiheit von Verantwortung assoziiert. Durch das Malen scheinen wir in diese Zeit zurückzukehren, unseren emotionalen Hintergrund zu klären und uns für einige Stunden von den modernen Stresssituationen abzulenken.
Training für den Geist
Ob du es glaubst oder nicht, Ausmalen kann deine geistigen Fähigkeiten verbessern. Es stimuliert die Bereiche des Gehirns, die für Konzentration und Aufmerksamkeit zuständig sind, was dir hilft, organisatorische Probleme zu lösen. Es mag seltsam klingen, aber Ausmalen kann tatsächlich das Zeitmanagement trainieren. Durch das Ausmalen kleiner Details und die Verwendung verschiedener Farben wird der Frontallappen des Gehirns aktiviert, der für die Strukturierung von Informationen zuständig ist. Je komplexer die Muster und je mehr Farben verwendet werden, desto besser funktioniert das Gehirn.
Stimulierung der Großhirnhemisphären
Beim Malen sind beide Gehirnhälften aktiv. Wenn wir über Gleichgewicht und Farbauswahl nachdenken, einen Stift in die Hand nehmen und ein Kästchen ausmalen, kombinieren wir zwei Prozesse auf einmal: Problemlösung und Feinmotorik. Es ist eine Art Therapie, die das Gehirn trainiert, an einfachen Aufgaben zu arbeiten und nach und nach zu komplexeren Aufgaben überzugehen.
Weg von den Problemen
Beim Ausmalen konzentrierst du deine Aufmerksamkeit auf den Gegenstand, den du vor dir hast. Wenn du das konzentriert genug tust, kannst du dich von fremden Geräuschen, unangenehmen Gedanken und Sorgen ablenken. Das ist eine sehr nützliche Fähigkeit, die dir in Situationen helfen kann, in denen du körperliche oder emotionale Schmerzen für eine Weile vergessen musst.
Malbücher für Erwachsene haben noch einen weiteren Vorteil. Die meisten sind sehr schön und enthalten eindrucksvolle Schwarz-Weiß-Konturen, die du in ein echtes Kunstwerk verwandeln kannst. Stell dir vor, wie befriedigend es ist, wenn du das Bild fertig hast und die Schönheit deines Meisterwerks bewundern kannst.
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